Отслабни здравословно и се детоксикирай в 8 лесни стъпки

Времето навън е прекрасно и сега е идеалният момент да влезеш във форма за лятото и да се почувстваш добре. Приготвили сме ти 8 съвета за лесно и бързо сваляне на няколкото килограма, които натрупа през зимата. С тях ще влезеш във форма по здравословен начин, без да се лишаваш от важни вещества и да подлагаш на изпитание тялото си.

1. Добави фибри

Фибрите играят важна роля в регулирането на кръвната захар и имат засищаш ефект, което пък намалява апетита. Постави си за цел да приемаш поне 30 г фибри на ден. Добри източници са овес, пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, бобови растения, плодове и зеленчуци.

2. Подхранвай чревните бактерии

Здравето наистина започва в червата. Погрешният тип бактерии може да изкриви начина, по който метаболизираме мазнините и увеличава възпалението, създавайки порочен кръг на наддаване на тегло. Ако чувстваш, че червата ти се нуждаят от допълнителна грижа, приемай пробиотик и ферментирали храни, богати на добри бактерии, като кисело мляко, кефир, комбуча и кисело зеле. Само едно саше Био Баланс синбиотик на ден е достатъчно, за да поддържаш баланса на чревната микрофлора и да се чувстваш добре.

3. Хидратирай се

Водата не само ускорява метаболизма ти, но и помага да се предотврати дехидратацията, която често се бърка с глад. Ако ти е трудно да пиеш достатъчно вода, добави към нея лимон, за да придобие по-освежаващ вкус.

4. Яж плодове и зеленчуци

Увеличи приема на свежа храна. Запълвай половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене. Така хем ще усетиш ситост по-рано, хем ще приемаш необходимите витамини, минерали и фибри. Избери ниско-нишестени зеленчуци - листни, броколи, краставици, домати, чушки или зелен фасул.

5. Храни се бавно и внимателно

Често през зимата пренебрегваме знаците, които ни дава тялото и прекаляваме с храната. Сега, когато пролетта е тук, е време да влезеш в синхрон с организма си - хапвай, когато усетиш глад и спирай с храненето, когато почувстваш ситост. Не яж на крак, нито пред компютъра или телевизора и дъвчи всяка хапка бавно - не се разсейвай и се наслади на храната пред себе си.

6. Започни деня с протеин

Богатата на протеини закуска ти дава енергия за целия ден и така имаш по-слаб апетит. Хубаво е първото меню за деня да има 20-30 г протеини. Добър избор са яйца, сирене рикота, пълнозърнест хляб, зелен омлет, зърнена закуска с кисело мляко, ядки и семена.

7. Записвай какво ядеш

Направи си дневник за хранене. Ако искаш да отслабнеш, е важно да следиш съвсем точно това, което действително консумираш ежедневно. Освен за контрол над храненето ти, дневникът може да ти помогне да разбереш от кои храни не се чувстваш добре. Изследванията показват, че тези, които водят дневник за храна, отслабват по-лесно.

8. Грижи се за черния си дроб

През зимата черният дроб е изложен на по-високо натоварване, заради застоялия живот, приема на прекомерни количества храна и излагане на приток на бактерии и други вредни агенти от околната среда. Ако черният ти дроб е обременен, токсините ще доведат до възпалителни процеси, намаляване на способността ни за изгаряне на мазнините и нарушаване на хормоналния баланс. Помогни на черния си дроб тази пролет, като консумираш редовно зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле), куркума и протеини (яйца, риба, леко месо, ядки, семена, тофу и бобови растения).

Превърни тези съвети в полезен навик, за да се чувстваш добре всеки ден.